Wandern - entspannend, gesund & gut für die Seele

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Die warme Sonne im Gesicht, das Rauschen des Windes in den Bäumen über Ihnen, und das weiche, erdige Gefühl des Weges unter Ihren Stiefeln. Diese Erfahrungen sind nicht nur angenehm, sondern auch gut für Sie. Wandern hat nachweislich viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, angefangen bei der körperlichen Ertüchtigung auf dem Weg, bis hin zur emotionalen und geistigen Entspannung in der Natur.

Forschungsergebnissen zufolge ist das Erlebnis des Wanderns einzigartig und bietet Vorteile, die über das hinausgehen, was Sie bei anderen Formen körperlicher Betätigung erfahren. Es versorgt nicht nur Ihr Herz mit Sauerstoff, sondern trägt auch dazu bei, dass Ihr Geist wacher, Ihr Körper ruhiger, Ihre Kreativität lebendiger und Ihre Beziehungen glücklicher werden.

Jede Art von Bewegung ist gut - doch Wandern ist eine der besten

Ob auf einem Ellipsentrainer, einem stationären Fahrrad oder auf dem Laufband - wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Lungen trainieren, fühlen Sie sich jünger und stärker. Dank der zusätzlichen Sauerstoffzufuhr hilft Bewegung auch Ihrem Gehirn. Aber beim Wandern gibt es etwas, das viele andere Sportarten nicht haben: Wanderwege. Das bedeutet, dass man sich in einer Welt zurechtfinden muss, die nicht völlig vorhersehbar ist.

Rutschiger Schmutz, überhängende Äste und versteckte Hindernisse, Wegmarkierungen und wilde Tiere, die Ihren Weg kreuzen - all diese Dinge, die Sie auf einem Wanderweg antreffen können, erfordern Mikro- und Makroanpassungen Ihrer Route, was gut für Ihr Gehirn ist. Beim Wandern wird der Teil des Gehirns trainiert, der uns hilft, uns im Leben zurechtzufinden - zum Beispiel der restrospleniale Kortex und der Hippocampus, der auch das Gedächtnis unterstützt.

Es braucht nicht viel zum Einstieg

Wenn Sie Ihr Wanderabenteuer mit einer Wanderung um den Park in der Nachbarschaft beginnen, brauchen Sie keine besondere Ausrüstung, außer einer nachfüllbaren Wasserflasche, die Sie immer dabei haben sollten. Sobald Sie längere und anspruchsvollere Wege erkunden, gibt es einige Dinge, die Sie unbedingt auf eine Wanderung mitnehmen sollten. Dazu gehören:

• Wanderstiefel oder -schuhe,
• leichter Rucksack,
• langärmliges Hemd,
• Wanderhose,
• Karte oder Navigationsgeräte,
• Sonnenschutzmittel oder Schutzkleidung,
• Wasser und Snacks,
• Erste-Hilfe-Kasten,
• Taschenlampe oder Stirnlampe,
• Trekkingstöcke.

Im Gegensatz zu anderen Outdoor-Sportarten, die viel Ausrüstung und oft auch Reisen und Unterricht erfordern, ist die Einstiegshürde für das Wandern minimal. Neben reichlich Wasser braucht man eigentlich nur zwei wichtige Dinge: gutes Schuhwerk und Wasser.

Wandern verbessert die Schlafqualität

Beim Wandern oder Klettern über unebenes Gelände wird mehr Energie verbraucht als beim Gehen über flaches Gelände. Außerdem schalten Sie all die neumodischen Reize aus, denen wir uns tagsüber und kurz vor dem Schlafengehen häufig aussetzen, wie Telefone, Computer, Fernseher. Das Ergebnis? Besserer Schlaf!

Wandern reduziert Ängste und Depressionen

Im Zusammenhang mit der Verringerung des Stresspegels hat sich gezeigt, dass Wandern Ängste abbaut, indem es den Geist zur Ruhe bringt und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und in einen teilweise meditativen Zustand zu gelangen. Für einen natürlichen Stressabbau und einen sofortigen Stimmungsaufschwung sollten Sie sich ins Freie begeben.

Sie haben ein Problem zu lösen? Gehen Sie wandern!

Forscher glauben, dass all die zusätzlichen geistigen Reize und die Informationsflut, mit der wir täglich konfrontiert werden, unser Gehirn überfordern, was zu einer Verringerung unserer kognitiven Ressourcen führt und unsere Kreativität und Problemlösungsfähigkeit einschränkt. Ein Ausflug in die Natur, weit weg von diesen Reizen, stellt unsere erschöpften Aufmerksamkeitskreisläufe wieder her und setzt mehr Gehirnleistung für Kreativität frei. Lassen Sie also beim Wandern die Geräte zu Hause.

Wandern kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern

Wenn man etwas Schwieriges tut, fühlt es sich vielleicht nicht so toll an, während man es tut, aber wie gut fühlt man sich danach? Wenn Sie sich selbst herausfordern, kann dieses Gefühl der Erfüllung zu einem besseren Selbstwertgefühl führen. Studien zeigen, dass schon fünf Minuten Bewegung im Freien dazu führen können, dass Sie sich selbstbewusster fühlen. Stellen Sie sich also vor, wie Sie sich nach einem Tag auf dem Wanderweg fühlen werden. Wandern kann dazu führen, dass Sie sich stärker, fähiger und unabhängiger fühlen und bereit sind, sich allem zu stellen, was die Welt für Sie bereithält.

Wandern stärkt die Gemeinschaft

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Gemeinschaft zu schaffen. Es können nicht nur neue Freundschaften geschlossen werden, sondern Gruppenaktivitäten bieten auch soziale Unterstützung und können Gefühle wie Zweifel, Sorgen oder Ängste ausgleichen. Falls Sie nicht wissen, wo oder wie Sie Wanderpartner finden können, gibt es zahlreiche Online-Ressourcen und Organisationen, die Gruppenwanderungen und ganze Ausflüge organisieren. Wenn Sie sich nach mehr Gemeinschaft in Ihrem Leben sehnen, versuchen Sie es doch einmal mit Wandern. Es ist eine gute Möglichkeit, neue Freunde und Gleichgesinnte zu treffen.

Eines der natürlichsten Dinge, die man tun kann

Das Wichtigste, was man aus all dem mitnehmen kann, ist nicht, dass Wandern das perfekte Heilmittel für dieses oder jenes Problem ist. Es ist viel mehr als das. Wandern ist eines der natürlichsten und erfüllendsten Dinge, die wir tun können. Es bringt uns wieder in Kontakt mit der Welt, in der wir leben, und gibt uns die Möglichkeit, uns zu bewegen, mit unseren Lieben zusammen zu sein und einfach ein wenig durchzuatmen. Alle Beweise sind da - es ist nicht nur Hokuspokus. Wandern hat wirklich greifbare Vorteile.